100ML nước rau má có bao nhiêu calo?

100ml nước rau má chứa bao nhiêu calo? Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng, lợi ích và cách uống nước rau má đúng cách để hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe.

Giới thiệu

Rau má là một loại rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, được biết đến với công dụng thanh nhiệt, giải độc và làm đẹp da. Nhưng liệu 100ml nước rau má có bao nhiêu calo? Và uống nước rau má có giúp giảm cân hay không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của nước rau má, công dụng và cách sử dụng để mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe.

100ml nước rau má có bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, 100ml nước rau má nguyên chất chỉ chứa khoảng 10-15 calo, tùy thuộc vào cách chế biến và nguyên liệu đi kèm.

Thành phần dinh dưỡng trong 100ml nước rau má

Calo: 10-15 kcal
Carbohydrate: 2-3g
Chất xơ: 1g
Protein: 0.5-1g
Chất béo: Gần như không có
Vitamin và khoáng chất: Vitamin C, vitamin B, kẽm, magie, kali, sắt

Lượng calo trong nước rau má rất thấp, điều này giúp nó trở thành một thức uống phù hợp cho những ai muốn kiểm soát cân nặng.

Nước rau má có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ, nếu sử dụng đúng cách. Vì có lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, nước rau má mang lại những lợi ích sau:

1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa và thải độc

Rau má có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, giảm tình trạng tích nước và sưng phù.
Hỗ trợ chức năng gan, giúp cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo.

2. Giảm cảm giác thèm ăn

Hàm lượng chất xơ trong rau má giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào.
Uống nước rau má trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát khẩu phần ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

3. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Rau má chứa flavonoid và saponin, giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo, giảm tích tụ mỡ thừa.
Kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện giúp đốt cháy calo tốt hơn.

Nước rau má có làm tăng cân không?

Tự bản thân nước rau má không gây tăng cân, nhưng nếu sử dụng sai cách, nó có thể khiến bạn nạp vào nhiều calo hơn mức cần thiết:

Những trường hợp có thể gây tăng cân:

Thêm đường hoặc sữa đặc vào nước rau má.
Uống quá nhiều mà không kiểm soát lượng calo tổng thể.
Kết hợp nước rau má với thực phẩm giàu calo khác.

Cách uống nước rau má đúng cách để không tăng cân:

Dùng nước rau má nguyên chất hoặc kết hợp với chanh, gừng để tăng hiệu quả trao đổi chất.
Uống với lượng hợp lý (300-500ml/ngày).
Không uống ngay trước khi ngủ để tránh đầy bụng.

Cách làm nước rau má ít calo

1. Nước rau má nguyên chất

Nguyên liệu:

100g rau má
500ml nước lọc

Cách làm:

Rửa sạch rau má, ngâm nước muối loãng 5 phút.
Xay nhuyễn với nước lọc, sau đó lọc lấy nước cốt.
Uống ngay hoặc để lạnh trước khi uống.

2. Nước rau má chanh (Giúp tăng trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân)

Nguyên liệu:

100g rau má
1 muỗng nước cốt chanh
500ml nước

Cách làm:

Xay nhuyễn rau má với nước lọc, lọc lấy nước.
Thêm nước cốt chanh, khuấy đều và uống trước bữa ăn.

3. Nước rau má gừng (Giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả)

Nguyên liệu:

100g rau má
3 lát gừng
500ml nước

Cách làm:

Xay rau má với nước lọc, lọc lấy nước.
Thêm gừng vào và khuấy đều.
Uống vào buổi sáng để kích thích tiêu hóa.

Những lưu ý khi uống nước rau má

Không uống quá nhiều: Chỉ nên uống 300-500ml/ngày để tránh gây lạnh bụng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Không uống khi bụng đói: Vì rau má có tính hàn, có thể gây đau bụng hoặc tiêu chảy.
Không thêm đường hoặc sữa đặc: Điều này sẽ làm tăng lượng calo, giảm hiệu quả giảm cân.
Không dùng cho một số đối tượng: Phụ nữ mang thai, người bị huyết áp thấp hoặc hệ tiêu hóa yếu nên hạn chế uống rau má.

Nước rau má có lợi ích gì khác ngoài giảm cân?

Ngoài hỗ trợ giảm cân, nước rau má còn có nhiều lợi ích khác:

Làm đẹp da: Giúp cải thiện độ đàn hồi, làm sáng da và giảm mụn.
Giảm viêm: Hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Tăng cường miễn dịch: Nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây bệnh.

Kết luận

100ml nước rau má chứa rất ít calo (~10-15 kcal), giúp hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, cần uống đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý. Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống lành mạnh giúp duy trì vóc dáng, nước rau má là lựa chọn tuyệt vời.

Rau Má Bà Già – một địa điểm không thể bỏ lỡ tại Vũng Tàu, nổi danh với món rau má đậu xanh thơm ngon đặc trưng. Sự kết hợp hài hòa giữa rau má tươi thanh mát và đậu xanh nhuyễn béo bùi tạo nên hương vị đầy lôi cuốn. Nếu bạn yêu thích những thức uống bổ dưỡng và thanh nhiệt, đừng quên ghé thử để cảm nhận sự khác biệt!

Bạn đã thử uống nước rau má để giảm cân chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận và đừng quên chia sẻ bài viết nếu thấy hữu ích!

BẤT NGỜ CHƯA BÀ DZÀ - RAU MÁ NGON LÀNH ĐÃ TRỞ LẠI

RAU MÁ BÀ GIÀ TỒN TẠI ĐÃ 33 NĂM NHƯNG SAO VẪN THU HÚT DÂN TÌNH ĐẾN THẾ?

Nếu có dịp đến với Vũng Tàu, hỏi bất cứ người dân bản địa nào về top quán nước ngon nhất nơi đây, thì hầu hết tất cả mọi người đều chỉ đường cho bạn đến một cửa hàng đã xuất hiện và tồn tại suốt 33 năm trên đường Đồ Chiểu nhưng hương vị vẫn tươi ngon, chưa bao giờ thay đổi. Hãy cùng Tico Travel tìm hiểu xem có gì ở quán Rau Má Bà Già mà dân tình quan tâm và đổ xô đến như thế nhé!

HAPPY_WEEKEND - CUỐI TUẦN CHILL - FILL ĐẦY QUÀ TẶNG

Đại tiệc mua 2 TẶNG 1 không giới hạn cho hội cạ cứng order và thưởng thức chung đâu, nhà mình tha hồ cuối tuần này đặt và tận hưởng ưu đãi nhé.

UỐNG “MÁ” THẢ PHANH – ĐẬP TAN NẮNG HÈ – KHÔNG LO VỀ GIÁ

ƯU ĐÃI GIẢM 20% toàn menu duy nhất trong tháng 4 này

Ghé Bà Già Uống Rau Má Vui 8/3

Hãy cùng RAU MÁ BÀ GIÀ đón 8 Tháng 3 tươi hơn hoa bên những ly rau má & trái cây tươi ngon cùng chương trình ưu đãi lên đến 40% nhaaa

Tiệm rau má 32 năm, ngày bán nghìn ly ở Vũng Tàu

Quán rau má lâu năm trên đường Đồ Chiểu là một trong những nơi đầu tiên bán món rau má đậu xanh trứ danh ở Vũng Tàu.